シャイニー薊の沼のpfc/ダイエット効果とは?レシピやプロテインの有無についても!




今回は『マッスルグリル』というyoutubeチャンネルを運営しているシャイニー薊さんについてご紹介します!

この記事ではシャイニー薊さんの沼のpfcダイエット効果レシピ等ををお伝えします!

また、プロテイン使用の有無に関しても言及しますので最後までご覧いただけると嬉しいです♪

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シャイニー薊の沼のPFCやダイエット効果とは?作り方(レシピ)についても!

1、沼とは?

出典:https://www.instagram.com

マッスルグリルのチャンネル内でもっとも再生されている動画が、シャイニー薊さん考案の究極の減量食と呼ばれる『沼』の作り方が公開されている動画です!

なかなか食事とはリンクしなさそうな名前ですが、名前の由来はそのまんま沼のような見た目だったからだそうですねw

見た目的に言えばお世辞にもあまり美味しそうには見えないのですが、実は意外にも美味しいのだそうですよ!

そんな完成形の沼がこちらです!

出典:https://www.youtube.com

まぁ沼と名付けたくなる気持ちはよくわかりますよねw

しかしこんな見た目ではありますが、シャイニー薊さんが自身の減量体験に基づいて4年間に渡る改良の結果行き着いたのがこちらの沼なんです!!

と言いますのも、作り方が簡単で手がかからない上に美味しくてコストも安いというメリットがあるみたいでした!

もはや減量飯という範疇を超えて、見た目を除けば食事として完璧と言えるレベルの飯ですよね♪

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2、沼の作り方(レシピ)とPFCバランス!注意点とは?

そんな沼の作り方(レシピ)の手順について説明しますが、その前に注意点として、入れる順番を間違えないようにした方がいいそうです!(お米が炊けなくなることがあるため)

また、動画では10合炊きの炊飯器が登場しましたが、そんなものないって方もいるかと思います!

一応沼を作るにあたって、絶対10合炊きじゃないといけないということはないのですが、極力10合の炊飯器を用意しておいた方がいいです!

理由として、一般的に減量食とはどうしても“空腹感”と戦わねばならないですよね?

しかし沼はその空腹感を圧倒的な水分量でごまかすことができるのです!!

シャイニー薊さんも水分が入れられないと「沼の意味がない」と言っていました!

だから水分を多く入れられる10合で炊ける炊飯器が重要なんですね!

つまりは沼のキーポイントとは”水分”ということです!!

これまでも10合炊きではない炊飯器で挑戦してきた方の動画やサイトがいくつか見受けられましたが、どれもシャイニー薊さんの沼感までは到達していませんでした。。。

もちろん3合でも5合でも作れることはできるので、いきなり10合に挑戦することに気が進まない方は手元にある炊飯器で1度試しに作ってみてみるといいでしょう♪

それで思うような仕上がりではなかったらぜひ10合で作ってみてください!

前置きが長くなりましたが、これから作り方の手順を紹介しますね!

◉準備する食材

・米(272g)

・ワカメ(ひとつかみ分)

・干し椎茸(ひとつかみ分)

・オクラ(10本)

・塩(適量)

・カレー粉(少し大きめのスプーン2杯分)

・皮なし鶏肉(506g)

・水(1.8~2.0L)

・卵2個(夜のみ)

◉作り方

手順1:炊飯器に米、ワカメ、干し椎茸、オクラ、塩、カレー粉、水を入れる

手順2:炊飯ボタンを押して8時間放置(保温)

手順3:炊き上がった沼を4つのタッパーに均等に分ける

手順4:夜間に食べる分の沼には脂質補充のため、卵を2個追加する

以上です!

思ったより簡単そうですよね!?

ちなみに沼(卵2個込み)の総カロリー量が1800kcalだそうです!

これを朝8時、お昼の2時、夜7時、寝る前に食べるという習慣を3週間続けると身体が仕上がるとのことでした♪

そして沼のPFC(タンパク質、脂質、炭水化物)のバランスを計算した結果しますね!

沼を作るにあたってそれぞれの食材のPFCの総合計を計算したところ、

タンパク質:脂質:炭水化物=139.3g:91g:72.5g(※)

という結果になりました!

(※1:それぞれの食材のPFCを計算した結果の小数点第2位を四捨五入しています)

(※2:鳥は胸肉皮なし、ワカメは30g、干し椎茸3個分、オクラは1ネット分として計算されています)

繰り返しになりますが、沼は水分があってこそその本領を発揮します!

ですので、個人的には10合未満の炊飯器で作った沼での減量食は空腹感的に考えても正直かなりキツイ戦いになる気がするので、最初から10合炊飯器を購入した方がお得だと思われますよ!

確かに安い買い物ではないですが、沼の材料費の安さを考えると長期的に考えたら炊飯器を買っておいても損にはならないでしょう♪

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シャイニー薊はプロテインを使ってる?

「プロテイン」の画像検索結果
出典:https://ja.wikipedia.org

沼での減量方がかなり話題となっているシャイニー薊さんですが、実際のところプロテインの使用の有無はわかっていないのが現状なんです。。。

ただ、シャイニー薊さんは動物が食べるものを食べるという哲学を持っているようでした!

この話から察するに、自然なものを食べることに重点をおいているため、おそらくプロテインを摂取している可能性はどちらかといえば低いのではないかと思います!

最後までご覧いただき本当にありがとうございました!!

関連記事情報としてシャイニー薊さんのプロフィールについて書いた記事をご紹介します!

【関連記事】シャイニー薊の結婚や年齢,身長とは?ポージングとステロイド疑惑についても!

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