逆立ちの効果が肩こりに効く?筋トレとして寝る前等短時間でもOK!




こんにちは!

運動したくてもめんどくさくてできない、最初はやる気があって長時間運動していたが、次第にめんどくさくなりやめてしまった・・・

また、ぽっこりとしてきたお腹をに凹ませたくてもなかなか行動できない自分にジレンマを感じている人もいるのではないでしょうか!?

そこで今回は自宅で超簡単に超短時間で終わらせることができる夢のような運動、「逆立ち」について色々お話ししていこうと思います!

特になんのひねりもないただの逆立ちですが、単純なアクションとは裏腹に得られる恩恵がかなり素晴らしいので是非実践してみてください♪

ダイエット効果、美しい身体作り、痩せやすくなる身体になるなど男性女性両方に嬉しい内容になっております!

この記事では逆立ちから得られる効果はもちろん逆立ちの方法実施時間などについて書いていきますので最後まで目を通していただけるととっても嬉しいです♪

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逆立ちの筋トレ効果は腹筋以上!?女性にも嬉しい効果や肩こりにも効く?

1、身体の外観の変化

「引き締まった身体」の画像検索結果

出典:http://stretch.aspirest.com

食べ過ぎとは関係なく年齢を重ねてくると、お腹がぽっこりと出てきてしまいやすくなります。。。

その背景にはもちろん体脂肪が原因ということもあるでしょう!

しかし一番の原因は『お腹周りの筋肉が衰えたことで、内臓を支える力が弱くなり重力に内臓が押しやられてしまった結果内臓が下に下がってしまうためお腹が出てきてしまうこと』なんですね!!

そこで、逆立ちをすることによって下がってしまった内臓を元の位置に戻す力が働かせます!

そうするとお腹がへこむだけではなく、上半身の筋肉がつくのでキレイな見た目のボディを手に入れることが可能なんですね♪

さらに逆立ちには体幹を鍛える効果もあるんです!

体幹を鍛えると目に見えない深いところにある筋肉であるインナーマッスルもしっかり鍛えられるのですね!

インナーマッスルが鍛えられると代謝が上がるので脂肪がつきにくい身体になります!

つまり、ただお腹をへこましてくれるだけでなく脂肪がつきにくくなるためキレイなシルエットを維持しやすい身体を作ることができるのです!!

ちなみにインナーマッスルを鍛えると普段の生活習慣からくる肩こりや頭痛といった症状も軽くなるようですよ♪

「肩こり解消」の画像検索結果

出典:https://shigotonadeshiko.jp/150000

そして逆立ちの効果として個人的に1番実感しているのが姿勢が良くなったことです!

そもそも僕が逆立ちを始めたきっかけは上半身を鍛えてかっこいい身体になるといいなということと、健康増進のためでした!

そんな中、逆立ちを続けているとだんだん体幹・インナーマッスルが鍛えられ、そこまで姿勢に意識が行かなくてもある程度姿勢が良くなっていたことに気がつきましたね!

それまでは姿勢を良くしようと思ってシャンといい姿勢をとってもすぐに無意識のうちにぐにゃっと姿勢が悪くなっていたのですが、逆立ちを続けてからは意識していい姿勢をとることがほとんど苦にならなくなっていました!

生まれて初めて「立ち姿勢がいい」って褒められたときはけっこう嬉しかったです♪

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2、身体の内面の変化

「すっきり 身体」の画像検索結果
出典:https://around30-otome.net/myofascial-release

逆立ちなんていっても筋トレの一種なんだから内面的な効果なんてほとんどないってあなたは思いませんでしたか??

正直僕は”逆立ちに内面的な効果なんて概念はない”ものとして逆立ちのリサーチを行なっていましたw

しかし、リサーチの結果そんな効果まであるのかとびっくりしたものがたくさんあったのですね!

そので学んだことをいくつかこちらでお話ししていきます!

先ほど「筋肉が加齢などで衰えてくると内臓が下がってきてしまう」と説明しましたが、それによって大腸が圧迫されてしまうので便秘の原因にもなってしまうそうなのです、、、

つまり逆立ちを生活習慣に取り入れることは便秘予防効果があるんですね!!

それに代謝が上がって血流の流れが良くなる効果もあるもで、それだけでも十分に便秘予防や改善に貢献していると思います♪

それに精神的な変化として、幸福感がアップしてストレスの軽減が期待できるそうですよ!

どうことかというと、逆立ちに限らず運動やエクササイズなどには幸福感の増大やストレスを軽減させると言われている「エンドルフィン」というホルモンが分泌されることがわかっています!

これに加えて、逆立ちは副交感神経に作用して身体をリラックスさせる働きもあるそうなのですね!

身体がリラックスすることでストレスが軽くなることが考えられますし、それによる安眠作用で良質な睡眠を取ることができると期待できるのです!

逆立ちをするだけで幸福度アップなんて夢のような話ですよね♪

ということで、やり方は後々書いていきますが、まず逆立ちをやってみた感想を書いていきます!

「睡眠」の画像検索結果
出典:https://www.jscore.co.jp/column/lifestyle/2017/longsleeper/

敷布団を壁に密着させて、壁に身体を預けるように布団に両手をつけて勢いよく逆立ち開始した時に両足を上げる勢いが強すぎて、壁をかかとでおもいっきり蹴ってしまいけっこう恥ずかしい思いをしたことがありますw

集合住宅などに住んでいて隣の部屋に人が住んでいる場合は気をつけた方がいいですね!

それと、敷布団は別になくてもいいのですが私の場合はほぼ逆立ち初心者であったので、逆立ち中に身体のバランスを崩して倒れるのではないかと思い、身体を保護する目的で布団を敷きました!

逆立ちを時間にして約30秒。腕が悲鳴をあげているかのように震えたような感じを受けこれ以上は限界と判断し逆立ちを中断するまではよかったのですが、壁から両足を布団に降ろした時に、勢いあまってズドンと大きな音とともに着地してしまいましたw

これが布団のない床であれば衝撃による痛みはけっこうあったでしょうね、、、

布団かマットの準備は初心者には必要かもしれません!

逆立ちには隣人にご迷惑をかけるだけではなく、下に住んでいる方にもご迷惑をかけるリスクがあると思いましたね!

直接逆立ちの効果に関係ないことも色々書きましたが、実際に感じたことはとにかくキツかったということですw

腕への負担が尋常ではなかったため少ない時間ではありましたが、その日はそれ以上やってみようと思えなかったです・・・

本当にリラックス効果なんてあるのかと正直思いましたw

「試練」の画像検索結果

出典:http://hoshiishi.com/2015/07/31/saturn/

ただ上半身(特に腕)への負担は素直に大きいと実感できたので、身体が引き締まる効果は確かにありそうだと思いました!

何事も継続が大事であるということでそれから1ヶ月逆立ちを続けてみましたが、続けて見て一番大きな変化は逆立ちによる心地よさを感じられるようになったことだと思います!

身体的な負担は相変わらずですが、やり終えた後に少しではありますが頭がスーッとしてなんともいえない爽快感が味わえるようになったのです♪

あとは、逆立ち継続時間が最長1分に伸ばすことができました!

逆立ちの恩恵を受けることができる時間を伸ばせたのはかなり嬉しかったですね!!

逆立ちは短時間でも身体の引き締め効果代謝量のアップが期待できる運動ですので、是非継続してやってみることを実体験からもオススメしますよ!

次項では、基本的な逆立ちのやり方として逆立ちをどれくらいの時間実施すればよいのか、1日何セット行えばいいのかについて説明していきます!

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短時間の逆立ちの実践

1、逆立ちの方法

「逆立ち」の画像検索結果

出典:https://matome.naver.jp/odai/2140609698934091001

先ほどもお話ししましたが逆立ちを始める前の準備として布団があると自分を守れることや、あなたが集合住宅に住んでいる場合は下の階の住人に対する配慮として役に立つので心配な方は用意してあるといいと思います!

あとは逆立ちする場所の周りに物が置いてあれば、安全のため遠ざけた方がいいですね!!

ここでは筋トレの方法等を主に公開している『ジェットゆう』さんというyoutuberが行なっている逆立ちと、僕が実際に実践しているやり方をお伝えします!

あなたが見てわかりやすい方をやっていただくといいでしょう♪

ジェットゆうさんの動画は非常にわかりやすい説明ですし、逆立ちの効果もある程度わかる非常にためになる内容でしたね♪

では今度は僕が行なっている逆立ちのやり方をご説明します!

まず、なにも壁にいきなり足をダイブさせる方法でなくても大丈夫ですね!

実は仰向けの状態から足・腰の順に上げていき、背中を両手で支える体制をとり、頭と肩を地面につけた状態での逆立ちでも先ほど述べた逆立ちの効果が期待できるのです!!

イメージとしてはこんな感じですね!

「逆立ち 初心者」の画像検索結果

出典:https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_GODMake_29841/

こんな状態でも逆立ちの効果が期待できるってすごいですよねw

初心者で不慣れな方ならこのやり方でスタートしたほうが、身体への負担は少ないのでいいかもしれません♪

それでは次に両手を床につけて壁を利用する一般的な逆立ちのやり方をお伝えします!

色々方法があると思うのですが、ここでは私が実践してやりやすかった方法をお伝えしますね!

ポイントは「指の使い方」です。

やり方は超簡単で、両手を床につけて逆立ちを開始し、壁に足がついた時に床を握るようなつもりで逆立ちするんですね!

つまり指先に力を入れるということですが、これにより安定感が得られやすくなりました!

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2、逆立ちの時間と回数

「1分」の画像検索結果

出典:https://next-engine.net/lp/3min/

1回の逆立ちを続けるべき時間はズバリ、たったの1分です!

僕もしばらくはそうだったのですが、最初は1分も続かないこともあるかと思います!

それでもいいので最初は安全に逆立ちを始められ、安全に逆立ちを終えることができるように”という意識をしてほしいです!

1分できるようになったらそれを1日に多くても3セットまで行う方がいいみたいですね!

個人的には2セットで十分だと思います!

1日たった1分の逆立ちをたった2回実践するだけで素晴らしい効果が見込めるというのは、正直けっこう魅力に感じますよねw

ちなにみ私は朝1分夜寝る前に1分やっています!

おそらく中には1分じゃ物足りないという方もいらっしゃるかとは思います!

1分の実施を推奨する理由としては、それだけの時間でも先述した逆立ちの恩恵を十分に受けられることと、必要以上に身体に負担をかけないためですね!

やはり効果が絶大な分、1分やるだけでもけっこうキツいんです・・・

なので継続して行っていくためにも無理はしてほしくないという理由が大きいですね!

もちろん最初は1日30秒だけでもいいと思います!

だんだん30秒を2セットやってみる、1分やってみる、1分を2セットやってみるといった具合に続けていただければ1番ではないでしょうか!!

「安全に無理なく」が継続して続けていくための道のりかと僕は思いますね!

以上が僕がこの記事でお伝えしたかった内容です!

関連記事情報として先ほどお伝えしたジェットゆうさんの記事についてご紹介します!

ジェットゆうの背筋,スクワット,腹筋等の筋トレ効果と本名や食事方法とは?

最後まで目を通してくださり本当にありがとうございました!!

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